po treningu posilek

od razu po treningu zjedz ryz+kurczak i/lub sp 88 i daruj se carbo po ok 2h twarozek lub jajka i lulu albo mozesz po treningu carbo i sp80 i od razu po tym normalny posilek

[...] żółty, szynka, banan, orzechy. 15:00 Posiłek przed treningowy: makaron/ryż + maślanka 0,5l. (godzina na siłce i o 16:10 wychodze na trening koszykówki.) 18:30 Od razu po treningu banan. 19:30 (wracam z treningu) piersi z kurczaka, warzywa. 20:30 Jakiś tam obiad jaki mam. 23:00 Posiłek przedsenny: twarog 200g. oliwa z oliwek. Co o tym [...]

[...] śniadania. Dodaj płatki owsiane. 2. OK 3. Jabłko z tego posiłku przenieś wyżej, 1-2 posiłek, nie jedz owoców w późniejszej porze, chyba że to potreningowy. 4. Nie możesz po treningu jadać tłuszczy bo one spowalniają wchłanianie białka. Więc całe jajka odpadają. Co do źródła białka, to powinnaś zjeść coś szybkowchłanialnego. Daj raczej pierś z [...]

[...] to warzywami 3. Za dużo białka jak na jeden posiłek. Taki posiłek na godzinę przed treningiem. Jeżeli jesz na 2h przed dodaj tłuszczy i warzyw 4.makrela nie nadaje się po treningu. W tym posiłku unikaj tłuszczy. Zjedz szybko przyswajalne białko+ ww złożone 5.zamiast jabłka warzywa Co do btw to za dużo białka ... zacznij od 2,2 na kg masy, [...]

Czyli rozumiem że w zwykłe dni ketozy mam pozyskiwać węgle z warzyw a nie ryżu. I po treningu też ma być posiłek białkowo tłuszczowy?? Mnie się wydaje że nie. Czyli w dzień ładowania mogę jeść większość węgli. A jest coś takiego że: Z początku dnia węgle z wysokim IG a później z niskim IG? A to jest jakaś specjalna ta żywność low fat?? Ja się z [...]

Wyglada ok TYlko rozumiem ze ten posilek 1h po ... ale po treningu czy po bialku - 30min po bialku starczy. Aaa i po treningu mozesz dac wiecej carbo'glukozy - nawet do 1grama na 1 kilogram masy ciala NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm ..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..

Witam! Czy na redukcji, posilek zaraz po treningu powinien zawierac weglowodany(banan) czy wystarczy same bialko?

po treningu nawet na redukcji zjedz pełnowartosciowy posiłek z b/w/t

[...] 30 MACHINE MAN - 1500g ale kosztuje on 58zl. Na początek chce w jakimś % wspomóc organizm kupując tańszy preparat z mniejszą skutecznością ale na pewną większą niż bez jej użycia. Nie zawsze mam czas na posiłek. W i B które bym mógł zażywać np. w szkole i po treningu (2 razy na dobę) Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-11 22:16:04

Cześć, zawsze dobijało mnie to, a nie mogę nigdzie tego znaleźć, przed treningiem jeść posiłek głównie złożony z węgolowadnów, a po treningu z białka?

~2h przed treningiem posiłek z białek i węglowodanów z niewielką ilością tłuszczy, po treningu w ciągu 2 godzin również białka i węglowodany.

nic nie musi, nie ma złotej zasady na to, i wcale na sniadanie nie musimy zjesc nie wiadomo ile wegli jezeli w ogole waznieszy bedzie/beda posiłek/posilki po treningu jak juz kolega wczesniej o tym pisał zalezy tez ile tych wegli mamy w ciagu dnia Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-05-02 23:41:36

Jest sens jeść suszone daktyle tuż przed treningiem siłowym? Ewentualnie jakieś inne węgle proste? Posiłek normalny jem 2 h przed treningiem, tuż po treningu banany i wpc z mlekiem. Czy lepiej te węgle włożyć do innych posiłków (już jako złożone)?

Jak najbardziej 5 kap bezpośrednio po treningu i kolejne 5 kap możesz dorzucać do posiłków. Anabolic BCAA System 5kap przed i 5 kap bezpośrednio po treningu. Do tego Mass XXL około 60g plus posiłek do godziny po treningu.

[...] w ciągu dnia, a nawet tygodnia (oczywiście rozłożone w miarę zdrowego rozsądku), jednak nie bez powodu mówi się, że posiłek potreningowy to najważniejszy posiłek, podczas treningu doprowadzasz do uszczuplenia zapasów glikogenu (choć jego za wiele nie ubywa jak nie robisz wielogodiznnych treningów), doprowadzasz do mikrouszkodzeń tkanek, [...]

[...] robic na spalanie tłuszczu te 45 min aerobów czy kilka interwałów HIIT ? - w miare mozliwosci coraz wiecej. Wiem, ze wyzsze tetno, ze dług tlenowy, ze nawet do 24 godzin po treningu...ale...5 - 10 min (moze kiedys...) przeciwko 45 minutą ? Pytam specjalnie o rowerek - czy HIIT na rowerku nie jest tak mało efektywny, ze juz lepiej jechac 45 min [...]

Co ma Ci niby dać połączenie dwóch stacków,większą masę?Kup sobie jeśli chcesz jednego stacka i wystarczy,a po treningu suple po treningowe i normalny posiłek,a nie odżywka post workout.

witam jak w końcu dawkować tą kreatyne i ile czasu każdy pisze mówi inaczej . Jeżeli biegam na masie po treningu siłowym jak dawkować suple . bcaa trening węgle (ryż biały + jabłko) ,bcaa bieganie białko 15 min posiłek po treningowy Zmieniony przez - mati123q w dniu 2013-09-28 11:55:29

witam jak w końcu dawkować tą kreatyne i ile czasu każdy pisze mówi inaczej . Jeżeli biegam na masie po treningu siłowym jak dawkować suple . bcaa trening węgle (ryż biały + jabłko) ,bcaa bieganie białko 15 min posiłek po treningowy Zmieniony przez - mati123q w dniu 2013-09-28 11:55:29 Tak jak jest napisane na opakowaniu..nie kombinuj.

wg mnie to powinieneś zjeść dobry posiłek (białko i węgle )zaraz po treningu ,ewentualnie wypić jeszcze białko np kazeinę i dopiero kąpiel i lulu , jak śpisz teraz 8 godzin to będziesz spał 7 - 7,5 ,ale przynajmniej nie położysz się od razu po jedzeniu spać , a zapas makroskładników organizm będzie miał. Ale może się mylę ;) Papaj Ci na pewno coś [...]